Kulturystyka,ćwiczenia,trening na mase,siłe,rzezbe

Kulturystyka to sport, w którym niezwykle ważne jest odżywianie. Trening wraz z odżywianiem stanowią połowę sukcesu. Nie można osiągnąć szybkich efektów bez prawidłowej suplementacji. Wśród kulturystów często zamiennie stosuje się określenia suplementacja i odżywki. Mówią odżywki powinniśmy mieć na myśli jedynie odżywki białkowe, odżywki białkowo-węglowodanowe (gainery), a także odżywki węglowodanowe (carbo). Odżywki to także suplementy (w dosłownym tłumaczeniu dodatki do diety).

Stosowanie suplementacji w kulturystyce może mieć kilka celów, głównie:

• budowa masy mięśniowej
• odchudzanie
• rzeźba
• siła
• wydolność

Jeśli celem Twojego ćwiczenia jest rozbudowa masy mięśniowej powinieneś zastanowić się nad monohydratem kreatyny, estrami kreatyny, antykatabolikami oraz odżywkami białkowo-węglowodanowymi i odżywkami węglowodanowymi.

Dla osób chcących zrzucić parę kg doskonale będą się nadawać CLA, HCA, Karnityny i termogeniki. Dobór suplementów powinien być uzależniony od tego ile jest do zrzucenia oraz czy mamy do czynienia z początkującym, czy też z zawodnikiem zaawansowanym.

W kulturystyce bardzo ważna jest rzeźba ciała. Kulturyści najpierw rozbudowują swoją masę mięśniową (łapiąc przy tym tłuszcz), a następnie starają się zrzucić tłuszcz tak, aby mięśnie były lepiej widoczne. Wtedy najlepszymi suplementami będą antykataboliki w połączeniu ze spalaczami, np. Olimp Thermo Speed Extreme. Potrzebne będą duże ilości białka, więc warto zaopatrzyć się w odżywkę białkową.

Na poprawę siły najlepiej nadaje się monohydrat kreatyny wraz z antykatabolikiem.

Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności zaopatrz się w aminokwasy, antykatabolik (najlepiej BCAA) i odżywkę białkową.

kulturystyka, suplementacja aminokwasy, carbo, gainery, kreatyna, kulturystyka, mięśnie, odżywki, suplementy, tłuszcz

Jeśli czytasz ten artykuł, to jest prawie pewne, że bardzo chciałbyś rozbudować masę mięśniową. Marzą Ci się duże bicepsy i ładnie wyrzeźbiona klatka. Ćwiczysz już kilka miesięcy, może pół roku, a może nawet dłużej… Codziennie spoglądasz na swoje ciało w lustrze, mierzysz obwody, starasz się prawidłowo odżywiać.

Jednak nadal brak zauważalnych efektów. Spada Ci motywacja, bo po co ćwiczyć, jeśli nie ma efektów. Wydaje Ci się, że kasa, którą przeznaczyłeś na odżywki stała się wyrzuconą w błoto. Prawdopodobnie popełniasz szereg błędów. Zastanów się co robiłeś źle i jak to poprawić. Poniżej znajdziesz kilka najczęściej popełnianych błędów

1. Brak efektów, ale czy na pewno? Staraj się zapisywać swoją wagę, wymiary oraz osiągi siłowe. Może Ci się wydawać, że nie masz efektów, ale w praktyce może się okazać, że przez 3 miesiące przytyłeś 3kg, obwód ramienia wzrósł Ci o centymetr, a na ławce podnosisz 5kg więcej. To przecież dobre wyniki!

2. Kulturystyka to sport dla wytrwałych. Nie oszukuj się, nie zbudujesz potężnej sylwetki w pół roku, czy nawet rok, na to potrzebne są LATA.

3. Nie zbudujesz dużych mięśni, jeśli nie będziesz miał dużej wiedzy na temat kulturystyki. Czytaj portale kulturystyczne, np. www.u.waw.pl Wiedza będzie kluczem do sukcesu!

4. Unikaj przetrenowania! Jeśli dopiero zaczynasz, to do pobudzenia mięśni do wzrostu wystarczą zaledwie dwa treningi w tygodniu. Początkujący w żadnym wypadku nie powinni trenować dłużej niż dwie godziny. Regeneracja jest równie ważna jak ciężki trening. Śpij jak niedźwiedź.

5. Założenia dietetyczne sprowadzające się do unikania tłustego i cukierków nie wystarczą! Niech specjaliści na forum kulturystycznym ułożą Ci porządną dietę.

6. Nie poddawaj się tak łatwo, bądź twardy!

kulturystyka, trening biceps, kulturystyka, masa mięśniowa, mięśnie, odżywki, przetrenowanie, regeneracja, trening

No właśnie, czy kulturystyka jest bezpieczna ? Odpowiedź nie jest prosta, bo kulturystyka jest bezpieczna, ale zależy jak dla kogo… Przede wszsytkim przed rozpoczęciem przygody z kulturystyką powinno się pójść do lekarza. Najistotniejsze jest tutaj to, aby nie mieć żadnych wad kręgosłupa oraz kłopotów z sercem, a w szczególności z nadciśnieniem.

Dobrze jest ćwiczyć w profesjonalnej siłowni i pod okiem trenera, ponieważ jak wiadomo zdobycie wiedzy, którą ma trener zajmie co najmniej kilka lat. Poza tym na profesjonalnej siłowni zawsze ktoś jest, są jacyś asekurujący, ćwiczenie samemu nie jest bezpieczne.

Ostatnią rzeczą są suplementy. Można założyć, że ich stosowanie jest bezpieczne, ale pod kilkoma warunkami. Po pierwsze przy suplementacji kreatyną nie należy dziennie przekraczać dawki 1g na 10 kg masy ciała, gdyż nadmiar może obciążać nerki. Ostrożnie także z białkiem, dziennie nie powinno się spożywać więcej niż 2g białka na kg masy ciała. Kwestii sterydów nie dotykam, ponieważ odpowiedź jest oczywista…

kulturystyka bezpieczeństwo, kręgosłup, kulturystyka, nadciśnienie, siłownia, sterydy

Ten artykuł jest kierowany dla osób, które dopiero zaczęły ćwiczyć lub zamierzają ćwiczyć. Jeśli myślisz, że w kilka miesięcy zbudujesz potężną muskulaturę to musisz te marzenia odłożyć na później. Koniecznie powinieneś uzbroić się w cierpliwość. Mimo tego, że masz wielką ochotę na trening na mase lub trening siłowy to najpierw powinieneś zacząć od treningu ogólnorozwojowego.

Bardzo ważne jest to, żeby nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ciężar na tym etapie nie jest najważniejszy. Początkujący kulturyści popełniają szereg błędów… Chyba największym jest to, że niedoceniają roli diety. Bez prawidłowego odżywiania na efekty będziesz musiał czekać o wiele dłużej. Kolejnym błędem są błędy w treningu.

Na początku nie potrzebujesz trenować po 5 – 6 razy w tygodniu. Wystarczy jak będziesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak ognia unikaj przetrenowania – odpoczynek jest bardzo ważny. Staraj się spać minium 8h. Zapewne już wiesz, że to właśnie podczas snu rosną mięśnie. Na początku swojej przygody z kulturystyką nie skupiaj się tylko na klatce i bicepsie. Inne partie mięśniowe są też bardzo ważne, a późniejsze zrównanie dysproporcji jest trudne.

kulturystyka, trening ćwiczenia, kulturystyka, trening, trening na mase

Ten artykuł o kulturystyce kieruje głównie do początkujących kulturystów.

Czym jest kulturystyka ?

Jeśli nie poznałeś dobrze tego środowiska, to kulturystyka kojarzy Ci się prawdopodobnie z łysymi Panami, którzy mają pusto pod sufitem. Prawdą jest, że duża część kulturystów amatorów odpowiada temu stereotypowi. Jednak prawda jest taka, że tacy ludzie szybko znikają z siłowni. Prawdopodobnie już w momencie spadków po pierwszym cyklu sterydowym.

Zatem kulturystyka to sport dla wytrwałych. Efekty osiągasz tylko wtedy, gdy trenujesz systematycznie przez kilka lat. Trzy rzeczy potrzebne do dojścia do wymarzonej sylwetki to:

- trening
- dieta
- suplementacja

Kolejność ta nie jest przypadkowa. Z doświadczenia wiem, że trening to już około 40 – 50% sukcesu. Dieta jest również ważna, jednak o jej roli początkujący kulturyści przekonują się zwykle dopiero po jakiś dwóch latach treningu. Niedocenienie roli diety jest jednym z najczęściej popełnianych błędów przez początkujących kulturystów.

Inne błędy, o których warto napisać w tym miejscu to przecenianie własnych możliwości, trening na przetrenowaniu, zakładanie zbyt dużych ciężarów co objawia się później z kłopotami z poprawnym wykonaniem powtórzenia. Początkujący miłośnicy kulturystyki zbyt szybko sięgają po suplementy, a co gorsze nawet i sterydy. Nasuwa się jedno pytanie: jeśli zaczniesz od metanabolu, to czym później będziesz się wspomagać ? Przecież wiadomo, że organizm potrzebuje coraz to silniejszych bodźców do rozwoju.

kulturystyka dieta, kulturystyka, sterydy, suplementacja, trening