Ćwiczę, ćwiczę… a efektów brak
Jeśli czytasz ten artykuł, to jest prawie pewne, że bardzo chciałbyś rozbudować masę mięśniową. Marzą Ci się duże bicepsy i ładnie wyrzeźbiona klatka. Ćwiczysz już kilka miesięcy, może pół roku, a może nawet dłużej… Codziennie spoglądasz na swoje ciało w lustrze, mierzysz obwody, starasz się prawidłowo odżywiać.
Jednak nadal brak zauważalnych efektów. Spada Ci motywacja, bo po co ćwiczyć, jeśli nie ma efektów. Wydaje Ci się, że kasa, którą przeznaczyłeś na odżywki stała się wyrzuconą w błoto. Prawdopodobnie popełniasz szereg błędów. Zastanów się co robiłeś źle i jak to poprawić. Poniżej znajdziesz kilka najczęściej popełnianych błędów
1. Brak efektów, ale czy na pewno? Staraj się zapisywać swoją wagę, wymiary oraz osiągi siłowe. Może Ci się wydawać, że nie masz efektów, ale w praktyce może się okazać, że przez 3 miesiące przytyłeś 3kg, obwód ramienia wzrósł Ci o centymetr, a na ławce podnosisz 5kg więcej. To przecież dobre wyniki!
2. Kulturystyka to sport dla wytrwałych. Nie oszukuj się, nie zbudujesz potężnej sylwetki w pół roku, czy nawet rok, na to potrzebne są LATA.
3. Nie zbudujesz dużych mięśni, jeśli nie będziesz miał dużej wiedzy na temat kulturystyki. Czytaj portale kulturystyczne, np. www.u.waw.pl Wiedza będzie kluczem do sukcesu!
4. Unikaj przetrenowania! Jeśli dopiero zaczynasz, to do pobudzenia mięśni do wzrostu wystarczą zaledwie dwa treningi w tygodniu. Początkujący w żadnym wypadku nie powinni trenować dłużej niż dwie godziny. Regeneracja jest równie ważna jak ciężki trening. Śpij jak niedźwiedź.
5. Założenia dietetyczne sprowadzające się do unikania tłustego i cukierków nie wystarczą! Niech specjaliści na forum kulturystycznym ułożą Ci porządną dietę.
6. Nie poddawaj się tak łatwo, bądź twardy!