Dieta na mase
Dieta na mase to temat tego artykułu. Dieta na mase jest bardzo istotnym elementem kulturystyki. Prawidłowe odżywianie to już 50% sukcesu. Nie łudź się, że zbudujesz duże mięśnie pozbawione tłuszczu bez odpowiedniej diety.
Pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Załóżmy, że wyszło Ci 2500 kcal. Jeśli chcesz przytyć to musisz dostarczać organizmowi więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne – na tym polega właśnie dieta na masę.
Proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy zależą od budowy Twojego ciała. Ektomorfik potrzebuje więcej węglowodanów, a endomorfik mniej. Typowo będziesz potrzebować 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i 5g węglowodanów. Przykładowo jeśli ważysz 80kg to potrzebujesz 160g białka, 80g tłuszczu i 400g węglowodanów. Jeśli stosując te proporcje nie będziesz tyć to zwiększ ilość węglowodanów, natomiast jeśli będziesz za bardzo nabierać tłuszczu to zmniejsz ilość węglowodanów.
Teraz przejdźmy do samego układania diety na masę. Bardzo pomocne okażą się tabele kaloryczne. Śniadanie powinno być obfite w białko i węglowodany. Przed treningiem zjedz koniecznie dużo węglowodanów. Po treningu obowiązkowo carbo (aby uzupełnić glikogen w mięśniach) i białko. Na kolacji wystrzegaj się tłuszczu i węglowodanów. Nie zapomnij o 100g sera twarogowego chudego. Zaglądając do wyżej podanych tabel kalorycznych przekonasz się dlaczego.
Dieta na mase nie jest trudna!