Ten artykuł jest kierowany dla osób, które dopiero zaczęły ćwiczyć lub zamierzają ćwiczyć. Jeśli myślisz, że w kilka miesięcy zbudujesz potężną muskulaturę to musisz te marzenia odłożyć na później. Koniecznie powinieneś uzbroić się w cierpliwość. Mimo tego, że masz wielką ochotę na trening na mase lub trening siłowy to najpierw powinieneś zacząć od treningu ogólnorozwojowego.
Bardzo ważne jest to, żeby nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ciężar na tym etapie nie jest najważniejszy. Początkujący kulturyści popełniają szereg błędów… Chyba największym jest to, że niedoceniają roli diety. Bez prawidłowego odżywiania na efekty będziesz musiał czekać o wiele dłużej. Kolejnym błędem są błędy w treningu.
Na początku nie potrzebujesz trenować po 5 – 6 razy w tygodniu. Wystarczy jak będziesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak ognia unikaj przetrenowania – odpoczynek jest bardzo ważny. Staraj się spać minium 8h. Zapewne już wiesz, że to właśnie podczas snu rosną mięśnie. Na początku swojej przygody z kulturystyką nie skupiaj się tylko na klatce i bicepsie. Inne partie mięśniowe są też bardzo ważne, a późniejsze zrównanie dysproporcji jest trudne.
kulturystyka, trening ćwiczenia, kulturystyka, trening, trening na mase
Tematem tego artykułu będą sterydy. Koksy są bardzo istotne w współczesnej kulturystyce. Jestem moderatorem na jednym z największych forów kulturystycznych, gdzie często padają pytania odnośnie sterydów. W 90% procentach przypadków muszę próbować ludzi odciągać od zamiaru brania anabolików.
O sterydy najczęściej pytają nastolatkowie. Moja odpowiedź jest zawsze ta sama: jesteś za młody! Jeśli nie masz ukształtowanego układu mięśniowego to nie możesz brać się za sterydy! Uważam, że nie warto brać koksów jeśli nie próbowało się różnych metod treningowych, różnych diet, czy też przeróżnych suplementów, a oczywiście mam wątpliwość, czy 16 latek zdążył poznać te wszystkie rzeczy.
Kolejnym typem są ludzie, którzy ćwiczą i ćwiczą i nie mają efektów. Dlaczego zamiast szukać przyczyn w błędach żywieniowych, błędach treningowych łapią się za sterydy ? Trzeba sobie uświadomić, że bez diety wyniki nie będą zadowalające. To że ktoś mówi, że nie będzie jadł smażonego, a zamiast tego będzie jadł twarożek jest głęboko nie wystarczającym założeniem. Często ćwiczący twierdzą, że kretyna jest słaba… Nie zgadzam się, jest bardzo silna, ale tylko w połączeniu z dobrym treningiem i dietą.
sterydy anaboliki, koksy, sterydy
Ten artykuł o kulturystyce kieruje głównie do początkujących kulturystów.
Jeśli nie poznałeś dobrze tego środowiska, to kulturystyka kojarzy Ci się prawdopodobnie z łysymi Panami, którzy mają pusto pod sufitem. Prawdą jest, że duża część kulturystów amatorów odpowiada temu stereotypowi. Jednak prawda jest taka, że tacy ludzie szybko znikają z siłowni. Prawdopodobnie już w momencie spadków po pierwszym cyklu sterydowym.
Zatem kulturystyka to sport dla wytrwałych. Efekty osiągasz tylko wtedy, gdy trenujesz systematycznie przez kilka lat. Trzy rzeczy potrzebne do dojścia do wymarzonej sylwetki to:
- trening
- dieta
- suplementacja
Kolejność ta nie jest przypadkowa. Z doświadczenia wiem, że trening to już około 40 – 50% sukcesu. Dieta jest również ważna, jednak o jej roli początkujący kulturyści przekonują się zwykle dopiero po jakiś dwóch latach treningu. Niedocenienie roli diety jest jednym z najczęściej popełnianych błędów przez początkujących kulturystów.
Inne błędy, o których warto napisać w tym miejscu to przecenianie własnych możliwości, trening na przetrenowaniu, zakładanie zbyt dużych ciężarów co objawia się później z kłopotami z poprawnym wykonaniem powtórzenia. Początkujący miłośnicy kulturystyki zbyt szybko sięgają po suplementy, a co gorsze nawet i sterydy. Nasuwa się jedno pytanie: jeśli zaczniesz od metanabolu, to czym później będziesz się wspomagać ? Przecież wiadomo, że organizm potrzebuje coraz to silniejszych bodźców do rozwoju.
kulturystyka dieta, kulturystyka, sterydy, suplementacja, trening
Co to jest metanabol nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć, metanabol to najczęściej stosowany steryd. Na rynku głównie jest dostępny polski metanabol z Jelfy i rosyjski metanabol (tzw. ruska meta).
Metanabol jest bardzo silnym sterydem. Mięśnie zaczynają rosnąć w bardzo szybkim tempie, niestety w głównej mierze wzrost ten jest powodowany napływem wody do mięśni. Po odstawieniu mety woda schodzi z mięśni i są duże spadki siły i masy mięśniowej.
Warto w tym miejscu napisać parę słów o skutkach ubocznych. Najpoważniejsze skutki uboczne to uszkodzenia narządów wewnętrznych, a w szczególności wątroby i nerek. Wśród kulturystów panuje opinia, że zastosowanie, tzw. osłonki (np. Sylimarolu) rozwiązuje sprawę, jednak to nie jest prawda. Inne skutki to zaburzenie gospodarki hormonalnej, trądzik i wzmożona agresywność.
Z powodu powyższych skutków czasem lepiej wybrać mniejsze zło. W tym wypadku mniejszym złem są sterydy, które podaje się dożylnie. Wtedy omija się wątrobę i inne narządy wewnętrzne, a co za tym idzie nie szkodzi się im aż tak bardzo jak w przypadku metanabolu.
Cena 100 tabletek ruskiej mety to 30 zł, polski metanabol kosztuje około 50zł.
sterydy metanabol, polski metanabol, ruska meta, sterydy
Węglowodany mają głównie pochodzenie roślinne (np. buraki cukrowe).
- cukry proste, czyli monosacharydy
- disacharydy
- trisacharydy
- oligosacharydy
- polisacharydy
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, ale w przeciwieństwie do tłuszczów ta energia nie jest trwała. Tak naprawdę głównym sprawcą tycia nie jest wcale tłuszcz, ale węglowodany.
Każdy gram węglowodanów ma 4 kalorie.
Jeśli trenujemy na masę powinniśmy dostarczać organizmowi około 5g na kg masy ciała (ektomorficy nawet więcej). Jeśli się odchudzamy węglowodanów w naszej diecie powinno być jak najmniej, jednak ze względu na bezpieczeństwo nigdy poniżej 2g na kg masy ciała.
Źródła węglowodanów:
Węglowodanów prostych możemy szukać we wszelkiego rodzaju cukierkach, ciasteczkach i w zwykłym cukrze do słodzenia. Węglowodany złożone są głównie w makaronie, ryżu i kaszach.
odżywianie
