Kulturystyka,ćwiczenia,trening na mase,siłe,rzezbe

Kulturystyka to sport, w którym niezwykle ważne jest odżywianie. Trening wraz z odżywianiem stanowią połowę sukcesu. Nie można osiągnąć szybkich efektów bez prawidłowej suplementacji. Wśród kulturystów często zamiennie stosuje się określenia suplementacja i odżywki. Mówią odżywki powinniśmy mieć na myśli jedynie odżywki białkowe, odżywki białkowo-węglowodanowe (gainery), a także odżywki węglowodanowe (carbo). Odżywki to także suplementy (w dosłownym tłumaczeniu dodatki do diety).

Stosowanie suplementacji w kulturystyce może mieć kilka celów, głównie:

• budowa masy mięśniowej
• odchudzanie
• rzeźba
• siła
• wydolność

Jeśli celem Twojego ćwiczenia jest rozbudowa masy mięśniowej powinieneś zastanowić się nad monohydratem kreatyny, estrami kreatyny, antykatabolikami oraz odżywkami białkowo-węglowodanowymi i odżywkami węglowodanowymi.

Dla osób chcących zrzucić parę kg doskonale będą się nadawać CLA, HCA, Karnityny i termogeniki. Dobór suplementów powinien być uzależniony od tego ile jest do zrzucenia oraz czy mamy do czynienia z początkującym, czy też z zawodnikiem zaawansowanym.

W kulturystyce bardzo ważna jest rzeźba ciała. Kulturyści najpierw rozbudowują swoją masę mięśniową (łapiąc przy tym tłuszcz), a następnie starają się zrzucić tłuszcz tak, aby mięśnie były lepiej widoczne. Wtedy najlepszymi suplementami będą antykataboliki w połączeniu ze spalaczami, np. Olimp Thermo Speed Extreme. Potrzebne będą duże ilości białka, więc warto zaopatrzyć się w odżywkę białkową.

Na poprawę siły najlepiej nadaje się monohydrat kreatyny wraz z antykatabolikiem.

Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności zaopatrz się w aminokwasy, antykatabolik (najlepiej BCAA) i odżywkę białkową.

kulturystyka, suplementacja aminokwasy, carbo, gainery, kreatyna, kulturystyka, mięśnie, odżywki, suplementy, tłuszcz

Jeśli czytasz ten artykuł, to jest prawie pewne, że bardzo chciałbyś rozbudować masę mięśniową. Marzą Ci się duże bicepsy i ładnie wyrzeźbiona klatka. Ćwiczysz już kilka miesięcy, może pół roku, a może nawet dłużej… Codziennie spoglądasz na swoje ciało w lustrze, mierzysz obwody, starasz się prawidłowo odżywiać.

Jednak nadal brak zauważalnych efektów. Spada Ci motywacja, bo po co ćwiczyć, jeśli nie ma efektów. Wydaje Ci się, że kasa, którą przeznaczyłeś na odżywki stała się wyrzuconą w błoto. Prawdopodobnie popełniasz szereg błędów. Zastanów się co robiłeś źle i jak to poprawić. Poniżej znajdziesz kilka najczęściej popełnianych błędów

1. Brak efektów, ale czy na pewno? Staraj się zapisywać swoją wagę, wymiary oraz osiągi siłowe. Może Ci się wydawać, że nie masz efektów, ale w praktyce może się okazać, że przez 3 miesiące przytyłeś 3kg, obwód ramienia wzrósł Ci o centymetr, a na ławce podnosisz 5kg więcej. To przecież dobre wyniki!

2. Kulturystyka to sport dla wytrwałych. Nie oszukuj się, nie zbudujesz potężnej sylwetki w pół roku, czy nawet rok, na to potrzebne są LATA.

3. Nie zbudujesz dużych mięśni, jeśli nie będziesz miał dużej wiedzy na temat kulturystyki. Czytaj portale kulturystyczne, np. www.u.waw.pl Wiedza będzie kluczem do sukcesu!

4. Unikaj przetrenowania! Jeśli dopiero zaczynasz, to do pobudzenia mięśni do wzrostu wystarczą zaledwie dwa treningi w tygodniu. Początkujący w żadnym wypadku nie powinni trenować dłużej niż dwie godziny. Regeneracja jest równie ważna jak ciężki trening. Śpij jak niedźwiedź.

5. Założenia dietetyczne sprowadzające się do unikania tłustego i cukierków nie wystarczą! Niech specjaliści na forum kulturystycznym ułożą Ci porządną dietę.

6. Nie poddawaj się tak łatwo, bądź twardy!

kulturystyka, trening biceps, kulturystyka, masa mięśniowa, mięśnie, odżywki, przetrenowanie, regeneracja, trening