Suplementacja w kulturystyce
Kulturystyka to sport, w którym niezwykle ważne jest odżywianie. Trening wraz z odżywianiem stanowią połowę sukcesu. Nie można osiągnąć szybkich efektów bez prawidłowej suplementacji. Wśród kulturystów często zamiennie stosuje się określenia suplementacja i odżywki. Mówią odżywki powinniśmy mieć na myśli jedynie odżywki białkowe, odżywki białkowo-węglowodanowe (gainery), a także odżywki węglowodanowe (carbo). Odżywki to także suplementy (w dosłownym tłumaczeniu dodatki do diety).
Stosowanie suplementacji w kulturystyce może mieć kilka celów, głównie:
- budowa masy mięśniowej
- odchudzanie
- rzeźba
- siła
- wydolność
Jeśli celem Twojego ćwiczenia jest rozbudowa masy mięśniowej powinieneś zastanowić się nad monohydratem kreatyny, estrami kreatyny, antykatabolikami oraz odżywkami białkowo-węglowodanowymi i odżywkami węglowodanowymi.
Dla osób chcących zrzucić parę kg doskonale będą się nadawać CLA, HCA, Karnityny i termogeniki. Dobór suplementów powinien być uzależniony od tego ile jest do zrzucenia oraz czy mamy do czynienia z początkującym, czy też z zawodnikiem zaawansowanym.
W kulturystyce bardzo ważna jest rzeźba ciała. Kulturyści najpierw rozbudowują swoją masę mięśniową (łapiąc przy tym tłuszcz), a następnie starają się zrzucić tłuszcz tak, aby mięśnie były lepiej widoczne. Wtedy najlepszymi suplementami będą antykataboliki w połączeniu ze spalaczami, np. Olimp Thermo Speed Extreme. Potrzebne będą duże ilości białka, więc warto zaopatrzyć się w odżywkę białkową.
Na poprawę siły najlepiej nadaje się monohydrat kreatyny wraz z antykatabolikiem.
Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności zaopatrz się w aminokwasy, antykatabolik (najlepiej BCAA) i odżywkę białkową.